Til að léttast þarftu ekki að skrá þig í líkamsræktarstöð eða leita aðstoðar sérfræðinga. Með því að þekkja reglurnar og árangursríkar aðferðir við að léttast geturðu unnið á myndinni þinni og umframþyngd heima. Hvernig á að léttast fljótt heima, hvernig á að þvinga og stilla sjálfan þig til að léttast, 7 bestu leiðirnar til að léttast - í þessari grein.
Grunnreglur til að léttast hratt
Ef þú vilt halda þér heilbrigðum, bæta lögun þína og húð og líða í góðu formi, þá ættir þú að fara eftir einföldum reglum:
- Borða oft, en smátt og smátt. Skiptu mataræði þínu í 4-6 sinnum á dag.
- Þú getur borðað á kvöldin, en þremur tímum fyrir svefn, eftir það geturðu fengið þér te eða fitusnauða gerjaða mjólkurvöru.
- Einfaldast er að drekka glas af volgu vatni á morgnana á fastandi maga, kannski með einni skeið af hunangi, 20 mínútum fyrir morgunmat.
- Drekktu að minnsta kosti 2 lítra af vatni á dag, te og kaffi er ekki talið með.
- Drekktu vatn að minnsta kosti hálftíma fyrir máltíð. Þetta mun hjálpa þér að borða minna. Þú ættir ekki að skola niður matinn þinn og ekki drekka í 30 mínútur eftir að hafa borðað.
- Þú getur gert föstu daga einu sinni í viku; þessi aðferð mun hjálpa auðveldlega og án þess að skaða heilsu þína.
TOP 7 leiðir til að léttast heima
Listi yfir gagnlegar vörur
Þar á meðal eru kornvörur sem metta líkamann með hægum kolvetnum og lengja seddutilfinninguna. Á listanum eru einnig krydd sem auka efnaskipti og drykki sem stuðla að hröðu þyngdartapi. Vinsamlegast athugaðu eftirfarandi vörur:
- bókhveiti - ríkt af próteini, en lítið af kolvetnum, lengir seddutilfinningu, bætir lifrar- og þarmastarfsemi, hreinsar eiturefni, lækkar kólesteról;
- haframjöl - stjórnar kólesteróli, blóðsykri;
- Óslípuð hrísgrjón – varan hreinsar líkamann af eiturefnum og mettar hann af B-vítamínum;
- múslí – dagleg inntaka af náttúrulegu korni án baksturs, steikingar eða súkkulaðis hjálpar til við þyngdartap vegna hægrar meltingar matartrefja;
- heitt krydd - sinnep, pipar, hvítlaukur, piparrót, edik brenna fitu, flýta fyrir orkulosun, hreinsa æðar, lækka insúlínmagn;
- kanill - kemur í stað sykurs, flýtir fyrir umbrotum;
- grænt te - brennir fitu, bætir meltingu, losar líkamann við sindurefna;
- vatn - flýtir fyrir efnaskiptum, skolar út umframsölt;
- kaldar súpur og safi - við neyslu þeirra er orka sóað í hitun og meltingu;
- Ólífuolía er uppspretta líffræðilegrar hollrar fitu, stuðlar að grennri með því að flýta fyrir efnaskiptaferlum og draga úr hungri.
Æfingar til að léttast heima
Einfalt sett af æfingum til að æfa heima, hannað fyrir daglegar 20 mínútna æfingar.
Klassískur planki. Þessi áhrifaríka kyrrstöðuæfing mun hjálpa til við að styrkja alla vöðvahópa og brenna fitu. Til að framkvæma það er engin búnaður eða búnaður nauðsynlegur; meðan á æfingunni stendur er hægt að breyta stöðu útlima lítillega, gera tilraunir með fjölda stuðningspunkta, hlaða mismunandi vöðvahópum og auka þolið.
Upphafsstaða - liggjandi á beinum handleggjum, beindu höndum þínum fram á við og settu þær í sömu lóðréttu línuna og axlirnar. Höfuð, bak, mjóbak og fætur ættu að vera beinir, hökun ætti að vera örlítið upphækkuð. Spenntu kviðvöðvana og reyndu að halla ekki mjaðmagrindinni eða beygja hnén. Haltu þessari stöðu í 1 mínútu og þá geturðu fallið á hnén eða tekið niður hundsstellingu til að hvíla vöðvana.
Það er nauðsynlegt að gera „plankann“ á hverjum degi; Einnig er mælt með því að lengja æfinguna um 30 sekúndur á 2-3 daga fresti og færa hann smám saman í 3 mínútur.
"Reiðhjól" með marr – ein áhrifaríkasta æfingin til að vinna á kviðvöðvum, léttast og leiðrétta mynd í kvið og mitti.
Liggðu á bakinu á sléttu, hörðu yfirborði (gólfið eða líkamsþjálfunarmottu), með herðablöðin og mjaðmagrindin snerta gólfið. Settu handleggina beygða við olnbogana fyrir aftan höfuðið, taktu saman hendurnar og beygðu líka fæturna. Lyftu síðan efri hluta líkamans samtímis (höfuð, handleggir, herðablöð), spenntu kviðvöðvana og lyftu fótunum af gólfinu í 40-50 cm hæð þannig að hnén séu beygð í um það bil 90 gráður. Beygðu fæturna einn í einu, líktu eftir því að hjóla og reyndu á sama tíma að snerta olnbogann að gagnstæða hnéskelinni og snúðu.
Gerðu 10-20 endurtekningar á hverjum fæti. Eftir stutt hlé geturðu gert aðrar 2-3 aðferðir.
Hnébeygjur. Stattu með fæturna á axlarbreidd í sundur. Hendurnar ættu að vera meðfram líkamanum, fyrir framan þig eða aftan á höfðinu. Færðu rassinn og lærin aftur og niður. Bakið á að vera beint með boga í mjóbaki.
Lunges. Ef þú vilt falleg læri, þá verður þú að gera lunges. Frá standandi stöðu, taktu skref fram á við. Beygðu hnén í 90 gráðu horn og haltu öxlum og ökklum yfir mjöðmunum. Farðu niður. Farðu aftur í upphafsstöðu og endurtaktu það sama með hinum fætinum. Fjöldi nálgana er frá 3 til 10, allt eftir þjálfunarstigi.
Bolkur beygir sig. Önnur leið til að léttast fljótt er að láta bol beygja sig inn í þyngdartapæfingarnar. Æfingin er svolítið leiðinleg, en með tónlist er það það sem þú þarft. 
Beygðu þig fyrst fram og reyndu að snerta lófana við gólfið. Virkar ekki? Reyndu síðan að ná aðeins að hnjánum. Næst þarftu að láta hliðarvöðvana virka, svo skiptu um að beygja fram og beygja til hliðar.
Hoppa með klappi. Þessi æfing mun teygja og slaka á mænunni og brenna kaloríum á virkan hátt. Settu fæturna á axlarbreidd í sundur og hoppaðu upp og klappaðu út í loftið.
Mataræði fyrir fljótt þyngdartap
Ef þú vilt léttast með hraðmataræði skaltu ráðfæra þig við lækninn þinn. Heimsókn til læknis felur í sér skoðun, próf, mælingu á líkamsbreytum og ávísun á mataræði. Þú tryggir þig fyrir áhættusömum afleiðingum (magabólgu, þunglyndi, höfuðverk, skert friðhelgi) sem geta stafað af hugsunarlausum aðferðum við að léttast.
Kál mataræði Það er talið árangursríkt: á 7 dögum geturðu misst allt að 5 kíló. Matseðillinn er hannaður þannig að réttirnir eru bragðgóðir og innihalda ekki fitu nema í litlu magni.
Bókhveiti mataræði varir venjulega eina eða tvær vikur, þar sem þú getur misst 4 eða 8 kíló. Á sama tíma, mikilvægur blæbrigði: bókhveiti mataræði fyrir fljótt þyngdartap felur alls ekki í sér að þú sért að undirbúa matargúrkur byggð á soðnu bókhveiti. Nei! Ekki er hægt að sjóða eða steikja bókhveiti - kornið er gufað með sjóðandi vatni fyrirfram og látið "gufa" í 3-4 klukkustundir og síðan neytt án þess að bæta við öðrum vörum eða kryddi.
Umbúðir og aðrar snyrtivörur og vatnsaðgerðir
Til að framkvæma umbúðir, undirbúið sérstaka samsetningu sem verður borið á húðina, matfilmu og heitt (eða varma) teppi. Áhrifin verða betri ef þú forhitar húðina með nuddi eða exfoliation. Berið krem eða hlaup á vandamálasvæðið í hringlaga hreyfingum. Síðan er því pakkað þétt inn í nokkur lög af filmu, en þannig að blóðrásin raskist ekki.
Eftir að hafa pakkað því inn er betra að leggjast hljóðlega til að valda ekki miklu álagi á hjartað. Til að auka áhrifin skaltu hylja þig með teppi. Lengd slíkrar lotu er frá 10 til 30 mínútur. Það veltur allt á samsetningunni (stundum getur það valdið sterkri sviðatilfinningu) og hvernig þér líður - ef það verður of heitt er betra að hætta því fyrr. Eftir aðgerðina skaltu skola blönduna vandlega úr húðinni (helst í sturtu) og bera á rakakrem eða and-frumukrem.
Umbúðirnar má kaupa í verslun eða útbúa heima eftir gömlum uppskriftum:
- Elskan. Bræðið hálft glas af býflugnahunangi í vatnsbaði, bætið við matskeið af hafþyrniolíu og 10-15 dropum af appelsínu eða greipaldin. Blandið öllu vel saman og setjið þunnt lag á húðina, nuddið síðan inn með léttum klappum. Hjálpar til við að losna fljótt við jafnvel háþróað frumu, þéttir húðina, sléttir út hrukkum.
- Þörungar. Laminaria þykkni er innifalið í flestum þyngdartapsvörum á salernum. Það gefur húðinni raka, sléttir og tónar hana, mettar hana með örefnum. Heima er hægt að nota mulið þurrkað þara, eftir að hafa gufað það með vatni. Dreifið kreista þanginu á lag af grisju og vefjið því utan um vandamálasvæðið, vefjið það með filmu ofan á.
- Súkkulaði. Eftir þessa aðgerð verður húðin sérstaklega slétt og flauelsmjúk. Það er mjög gagnlegt fyrir konur eldri en 35, þar sem það nærir húðina fullkomlega. Kakó hjálpar til við að bæta blóðrásina, tónar húðina, hlutleysir sindurefna og hægir á öldrun. Og ilm þess, sem finnst við aðgerðina, lyftir andanum.
- Leir. Leir hjálpar til við að losa sig við eiturefni og hreinsa húðina af dauðum dauðum frumum. Leirmaskar gefa húðinni fullkomlega raka og hafa áberandi lyftandi áhrif. Þú getur auðgað leirhylki með ilmkjarnaolíum: rósmarín, einiber, greipaldin, ylang-ylang osfrv.
Kokteilar fyrir þyngdartap heima
Næringarfræðingar mæla með því að undirbúa ýmsa kokteila fyrir þyngdartap heima á föstudögum og hungurverkföllum. Þeir stuðla að þyngdartapi, hjálpa til við að hefta matarlyst og næra líkamann með nauðsynlegum efnum.
Ávaxtaríkt með greipaldin, sítrónu og epli
Fitubrennandi kokteilar eru mjög bragðgóðir. Til að undirbúa ávaxtadrykk fyrir þyngdartap þarftu eftirfarandi vörur:
- bleikur greipaldin - 1;
- sítrónu - 1 stór;
- græn epli - 4 meðalstór.
Undirbúningur:
- Þvoið ávextina vel.
- Kreistið safa af sítrusávöxtum og eplum, síið, blandið saman.
- Berið ávaxtakokteilinn fram í háum glösum með ísmolum.
Klassískur próteinhristingur
Íhlutir:
- eggjahvítur - 2 stk.;
- lágfitu kefir - 300 ml;
- banani - 1 miðlungs;
- kanill - 1 grömm.
Uppskrift:
- Skiljið hvíturnar frá eggjarauðunum.
- Maukið bananann með gaffli þar til hann er maukaður, blandið saman við kefir.
- Þeytið banana-kefir blönduna með blandara með eggjahvítum og kanil.
Klassískur kefir kokteill
Hægt er að búa til þennan kokteil með mismunandi hráefnum, svo mikið fer eftir ímyndunaraflið. Kokteillinn fyrir neðan er grunnurinn.
- kefir - 1 glas;
- hafraflögur - 2 tsk;
- meðalstór fersk agúrka - 1;
- þú getur bætt við: dilli, steinselju, myntu, engifer.
Til að ná sem skemmtilegri samkvæmni, rífðu fyrst gúrkuna á fínu raspi. Eftir þetta þarf að blanda öllu saman í blandara. Eins og fyrri kokteila má kæla drykkinn með ís.
Te og innrennsli fyrir fljótt þyngdartap
Te örvar líkamann til að vinna rétt og losa sig við ofgnótt. Þetta á einnig við um úrgang, eiturefni og eitur sem safnast upp á lífsleiðinni. Te fyrir þyngdartap heima er venjulega útbúið úr grænu kínversku telaufi eða kryddjurtum með því að innihalda viðbótar virka eða bragðefni.
Svart te er einnig notað til að léttast, en það er minna virði í samsetningu og eiginleikum en grænt te.
Grænt laufte hefur nokkra fleiri kosti umfram svart te:
- inniheldur stóran skammt af katekínum, pólýfenólum og öðrum andoxunarefnum sem stuðla að endurnýjun og vörn gegn æxlum;
- tónar vel án sterkra áhrifa á taugakerfið;
- dregur úr matarlyst;
- bætir upp skort á tilteknum steinefnum;
- brýtur niður kólesteról og hreinsar æðar;
- léttir líkamann við bjúg með því að fjarlægja umfram vökva.
Grænt te hjálpar til við að flýta fyrir efnaskiptaferlum, eykur blóðrásina, sendingu taugaboða, eykur líkamlega og andlega frammistöðu. Jurtate hefur enn víðtækari áhrif á líkamann. Lyfjajurtir eru ríkar af líffræðilega virkum innihaldsefnum, phytoncides, phytohormónum, vítamínum og steinefnum, sem saman leysa ekki aðeins þyngdarvandamál, heldur einnig heilsufarsvandamál. En erfiðleikarnir við að útbúa jurtadrykkja liggja í réttri samsetningu og skömmtum. Safn jurtaefna verður að undirbúa á þann hátt að hver íhluti auki áhrif hins eða bæti þau við.
Allt te til þyngdartaps er drukkið á námskeiðum með lögboðnum hléum í að minnsta kosti 5 daga. Til hvers er þetta? Drykkir til að léttast umfram þyngd byggjast á eiginleikum íhlutanna til að fjarlægja umfram vökva og hreinsa þarma með hægðalosandi áhrifum. En ásamt bólgu, eiturefnum og eiturefnum yfirgefa gagnlegir þættir líkamann. Kalsíum, kalíum og magnesíum skolast sérstaklega hratt út og án þeirra missir beinvefurinn þéttleika, hjartastarfsemi og vatns-saltjafnvægi líkamans raskast.
Það er annar flokkur sérstakra drykkja - afrennsli te. Venjulega neytt á morgnana á fastandi maga til að örva starfsemi meltingar- og útskilnaðarlíffæra. Samsetningin inniheldur oft krydd, sítrónusafa, kryddjurtir og grænt te. Vinsælustu innihaldsefnin eru senna, rósamjöðm, engifer, kardimommur, kanill, hunang.
Afeitrandi á meðan að léttast
Hreinsun fyrir þyngdartap heima ætti að byrja með því að fjarlægja eiturefni úr þörmum og staðla hreyfanleika þeirra. Þetta mun hjálpa til við að hraða efnaskiptum þínum og missa að minnsta kosti 3-4 kíló á mánuði og þú þarft ekki að breyta mataræði þínu fyrir þetta.
Þrif með heitu vatni. Aðferðin við að hreinsa líkamann með heitu vatni er nokkuð árangursrík. Árangur þessa afeitrunar liggur í þeirri staðreynd að vatn flýtir fyrir umbrotum, bætir meltingu og stuðlar að upptöku matar. Hreinsunarferlið með heitu soðnu vatni er mjög einfalt.
- Hitastig vökvans ætti að vera hátt, en á sama tíma þægilegt.
- Þú þarft að drekka vatn á hverjum morgni 30-40 mínútum fyrir fyrstu máltíð.
- Námskeiðið er kannski ekki takmarkað í tíma en til að sjáanlegur árangur þarf að halda áfram í að minnsta kosti 3 mánuði.
Te og innrennsli.
- Móttakan er afar einföld. En þú ættir að vita að auk skaðlegra efna skola kol einnig burt ensím sem eru dýrmæt fyrir líkamann. Þess vegna, á hreinsunartímabilinu, þarftu að kaupa venjulegan vítamínkomplex og drekka það í samræmi við frestinn (um mánuð).
- Þessi tækni er talin örugg, en stilltu fyrst daglegan skammt fyrir þig. Vigðu þig fyrir hvert 8-10 kg. líkamsþyngd jafngildir 1 einingu af kolum. Rúmmál gleypniefnisins er skipt í 2-3 hluta.
- Þú ættir að taka kol strax eftir að þú vaknar á fastandi maga, síðan í hádeginu og á kvöldin áður en þú ferð að sofa. Töflurnar eru fyrst muldar í duft, síðan skolaðar niður með fullu glasi af hreinsuðu vatni. Námskeiðið tekur 2-3 vikur. Þú þarft að neyta að minnsta kosti 2 lítra á dag. vatn.
Enema. Ekki skemmtilegasta en áhrifaríkasta aðferðin.
- Undirbúa gúmmí enema fyrirfram.
- Hellið 2 lítrum í það. hitað síað vatn, auk 100 ml. sítrónusafi.
- Byggðu uppbygginguna þannig að enema hangi í 50-80 cm hæð. af gólfinu.
- Smyrðu „stútinn“ á kerinu með olíu, stattu í hné-olnbogastöðu og settu vökvann inn.
- Standast löngunina til að fara á klósettið í að minnsta kosti 7 mínútur (helst 10).
- Kjörinn tími til að framkvæma slíkar aðgerðir er morguninn (frá 06:00 til 08:00) eða seint á kvöldin áður en þú ferð að sofa (frá 21:00 til 23:00).
Hvernig á að þvinga sjálfan þig til að léttast heima?
Margir spyrja: "Ég get ekki þvingað mig til að léttast, hvað ætti ég að gera?" Áður höfðu þeir þegar fylgt mörgum megrunarkúrum, reynt að stunda íþróttir en ekki náð árangri. Slíkir einstaklingar nálguðust einfaldlega þyngdartapstefnuna á rangan hátt og settu sér nánast óviðunandi markmið. Baráttan við vandann ætti að byrja á því að setja sér millimarkmið til að auka hvatningarþáttinn. Þú getur náð millimarkmiði mun hraðar en niðurstaðan. Skýr umgjörð er mikilvæg. Hún beinir manni í rétta átt.
Lítil skotmörk eru eins og seglar. Að ná áfangamarkmiði ýtir undir frekari afrek. Oft gera konur sem fara í megrun eða ákveða að æfa ákaft þau mistök að neyða sig til að léttast fyrir ákveðinn dag (til dæmis afmæli).
Jákvæð hugsun er lykillinn að þyngdartapi. Stöðugur straumur neikvæðra hugsana er helsta orsök bilunar. Það verður að uppræta hugsanir um neikvætt efni sem drepur sjálfstraust og hindrar ferlið við að léttast. Þegar þú leggur af stað á leiðina til að léttast þarftu að þróa sterka trú á velgengni og jákvæða hugsun. Þú ættir að bregðast við í samræmi við eftirfarandi kerfi: fyrst kemur markmiðið, síðan trú á að það náist, andleg sannfæring, tilfinning um sigur, aðgerð, lokastigið er niðurstaðan.
Mælt er með því að ímynda þér oft að þú sért með æskilega þyngd, gera þér grein fyrir því að kílóin hafa farið í burtu þökk sé ferlinu við að léttast. Í draumum þínum geturðu ímyndað þér og ímyndað þér hvernig nýi fataskápurinn þinn passar fullkomlega, nýr kunningi dáist að myndinni þinni og samstarfsmenn sturta þér með hrósi. Í fantasíuheimi er allt mögulegt, síðast en ekki síst með jákvæðni og brosi. Þú þarft að búa til lifandi mynd af einstaklingnum þínum eftir að þú hefur náð tilætluðum árangri. Eftir þetta geturðu farið rólega í átt að tilnefndu markmiði.
Ályktanir
Að þekkja grunnreglurnar um hollan mat og kerfisbundna þjálfun er lykillinn að því að léttast heima. Með því að fylgja ráðum okkar geturðu fljótt losað þig við aukakílóin og endurheimt fegurð þína og heilsu.